Программа для продвинутых. Мезоцикл 1.
День 2. Спина.
andreyskoromnyy.com
1. Горизонтальная тяга в блоке одной рукой
2. Тяга Т-грифа
Если нет тренажера – взять рукоять и штангу. Следите за тем, чтобы движение штанги осуществлялось за счёт работы мышц спины, а не с помощью бицепса. Во время тренировки мысленно представляйте, как мускулатура спины напрягается в верхней точке и как растягивается в нижней.
3 х 15
В исходном положении растянуть широчайшую, спину прогнуть. По ходу движения допускается небольшой поворот корпусом. Локоть идет вдоль туловища.
4 х 10 на каждую руку
СПИНА
СПИНА
8
9
4. Подтягивания в гравитроне широким хватом
Широкий хват, стараться касаться грудью перекладины. Без читинга и рывков.
3 х 10
СПИНА
3. Тяга двух гантелей лежа на скамье 30 градусов
Очень важно в этом движении не тянуть бицепсом, так как спина практически в таком случае работать не будет. Держите голову ровно, как продолжение всего тела.
3 х 20
СПИНА
10
10
5. Тяга верхнего блока в узким хватом
6. Гиперэкстензия
При наклоне спину держим ровно.
2 х 25
Сесть на тренажер, расположить бедра плотно под валиками, стопы должны быть прижаты к полу и находиться под коленями или чуть за ними. Спину держим ровно в вертикальной плоскости.
3 х 15
СПИНА
СПИНА
8
8
Возникла проблема по технической части?
Отправьте запрос в поддержку. Мы постараемся помочь решить вашу проблему как можно быстрее. Среднее время ответа 24 часа.