Программа для продвинутых. Мезоцикл 1.
День 5. Плечи.
andreyskoromnyy.com
1. Тяга штанги к подбородку
Штанга по мере движения идет вдоль туловища. Акцентируем внимание на подъеме локтей, следим чтобы кисть не поднималась выше локтя.
4 х 15
ДЕЛЬТЫ
2. Жим гантелей сидя
Опускаем до уровня ушей, локоть 90 градусов, выжимая гантели вверх по траектории арки, немного сводим вверху, но не стучим
3 х 10
ДЕЛЬТЫ
8
10
3. Разведение гантелей стоя в наклоне
Наклон около 60 градусов, локти поднимаются перпендикулярно туловищу.
3 х 20
ЗАДНЯЯ ДЕЛЬТА
4. Разведение гантелей в стороны сидя
Следите за положением локтя: он должен быть выше кисти. Не используйте силу инерции, особенно поднимания туловища. Выполняйте медленное, контролируемое движение по полной амплитуде.
3 х 25
ДЕЛЬТЫ
9
9
5. Махи гантели сидя перед собой
Не используйте силу инерции. Выполняйте медленное, контролируемое движение по полной амплитуде.
3 х 10
ДЕЛЬТЫ
6. Подъем ног лежа
3 х 10
ПРЕСС
Ноги вместе, не касаются пола. Поднимаем до угла 90-120 градусов и опускаем в исходное положение.
8
8
Возникла проблема по технической части?
Отправьте запрос в поддержку. Мы постараемся помочь решить вашу проблему как можно быстрее. Среднее время ответа 24 часа.