Для продвинутых. Мезоцикл 1.
День 1. Грудь.
andreyskoromnyy.com
1. Жим штанги на наклонной скамье 30 градусов
2. Разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье
Руки немного согнуты в локте, держать постоянный угол, разводить до растяжения в груди, на сведении не стучать гантелями.
4 х 10
Хват чуть шире плеч, локоть 90 градусов. На вдохе опускаем штангу вниз таким образом, чтобы она слегка коснулась груди, затем на выдохе плавно поднимаем штангу вверх.
4 х 6
ГРУДЬ
ГРУДЬ
10
9
3. Отжимания на брусьях
Держась за брусья, не прогибайте запястья. Хват должен быть плотным и стабильным. То же самое касается плечевых суставов.
3 х 20
ГРУДЬ
10
4. Кроссовер
В исходном положении небольшой наклон вперед. Сводим рукояти перед собой на уровне низа груди.
3 х 25
ГРУДЬ
9
5. Жим в хаммере
6. Подъем на носки сидя в тренажере
Делаем с полной амплитудой: внизу максимальное растягиваем, вверху максимально сокращаем.
3 х 30
Для того чтобы в большей мере нагрузить именно грудь, следует во время выполнения упражнения концентрировать внимание на движении локтей друг к другу.
3 х 30
ГРУДЬ
ИКРЫ
10
9
Возникла проблема по технической части?
Отправьте запрос в поддержку. Мы постараемся помочь решить вашу проблему как можно быстрее. Среднее время ответа 24 часа.