Для продвинутых. Мезоцикл 1.
День 3. Руки.
andreyskoromnyy.com
1. Разгибание прямой рукояти в верхнем блоке
Локти должны быть прижаты к корпусу. Согните руки чуть больше, чем на 90 градусов. Из положения «руки согнуты» опустите вес вниз усилием трицепсов. Локти не должны расходиться в стороны, они все время прижаты к корпусу.
4 х 20
ТРИЦЕПС
9
2. Подъем EZ-штанги на скамье Скота
В исходном положении руки опущены вниз и минимально согнуты в локтях. До конца их разгибать не нужно на протяжении всего упражнения. На выдохе выполните сгибание рук. В финальной точке не доводите руки до перпендикулярного полу положения.
4 х 12
БИЦЕПС
9
3. Французский жим гантелей лежа
Локти перпендикулярны туловищу. По мере движения не разводить локти в стороны. Опускать до максимального растяжения трицепса.
3 х 15
ТРИЦЕПС
4. Подъем штанги на бицепс стоя «Метод 21»
Первые 7 подъемов штанги выполняются медленно и подконтрольно, но только в нижней части траектории до угла в 90° Затем, удерживая штангу в руках выполняются следующие 7 повторений, но уже от в верхней части траектории до угла в 90°. И последние 7 повторений делаются в обычной полной траектории, от начала и до конца.
3 х 21
БИЦЕПС
10
9
6. Подъем 2-х гантелей сидя на скамье 45 градусов
Избегайте рывков и использования силы инерции. Не раскачивайтесь и не отрывайте локти от корпуса.
3 х 15
БИЦЕПС
10
5. Французский жим сидя
Локти перпендикулярны туловищу. По мере движения не разводить локти в стороны. Опускать до максимального растяжения трицепса.
3 х 21
ТРИЦЕПС
10
Возникла проблема по технической части?
Отправьте запрос в поддержку. Мы постараемся помочь решить вашу проблему как можно быстрее. Среднее время ответа 24 часа.