Для продвинутых. Мезоцикл 2.
День 2. Спина. Задняя дельта. Бицепс.
andreyskoromnyy.com
2. Горизонтальная тяга широким хватом к поясу
Спину держать ровно, локти вдоль туловища, по мере движения грудь колесом и сводим лопатки. Движение управляется локтями.
3 х 15
СПИНА
1. Подтягивания
Если не можете на турнике, то делайте в гравитроне. Широкий хват, стараться касаться грудью перекладины. Без читинга и рывков.
3 х 10
СПИНА
8
8
4. Разведение в тренажере на заднюю дельту
Ощущая напряжение задних дельт, разведите рукояти на максимально назад. При этом следите, чтобы локти отодвинулись за плоскость спины. Когда руки достигли максимального отведения – на секунду задержитесь в этом положении.
4 х 15
ЗАДНЯЯ ДЕЛЬТА
3. Тяга двух гантелей лежа на скамье 30 градусов
Очень важно в этом движении не тянуть бицепсом, так как спина практически в таком случае работать не будет. Держите голову ровно, как продолжение всего тела.
3 х 10
СПИНА
8
8
5. Подъем гантелей поочередно стоя
Избегайте рывков и использования силы инерции. Не раскачивайтесь и не отрывайте локти от корпуса.
3 х 10
БИЦЕПС
6. Сгибание прямой рукояти в нижнем блоке
Хват чуть уже ширины плеч. Избегайте рывков и использования силы инерции. Не раскачивайтесь и не отрывайте локти от корпуса.
3 х 15
БИЦЕПС
8
8
andreyskoromnyy.com © 2020
⠀ ⠀ Тех.поддержка