Для продвинутых. Мезоцикл 2.
День 1. Грудь. Передняя дельта. Трицепс.
andreyskoromnyy.com
1. Разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье
2. Жим штанги на наклонной скамье 30 градусов
Хват чуть шире плеч, локоть 90 градусов. На вдохе опускаем штангу вниз таким образом, чтобы она слегка коснулась груди, затем на выдохе плавно поднимаем штангу вверх.
3 х 10
Руки немного согнуты в локте, держать постоянный угол, разводить до растяжения в груди, на сведении не стучать гантелями.
4 х 15
ГРУДЬ
ГРУДЬ
9
9
4. Махи гантели сидя перед собой
Не используйте силу инерции. Выполняйте медленное, контролируемое движение по полной амплитуде.
4 х 10
ПЕРЕДНЯЯ ДЕЛЬТА
3. Отжимания на брусьях
Держась за брусья, не прогибайте запястья. Хват должен быть плотным и стабильным. То же самое касается плечевых суставов.
3 х 10
ГРУДЬ
9
9
6. Разгибание одной гантели сидя
В исходном положении гантель над головой. По мере опускания веса, локоть в перпендикулярном положении. Опускать до максимального растяжения трицепса.
3 х 10
ТРИЦЕПС
5. Разгибание рук с канатом в кроссовере
Локти прижаты к туловищу. В пиковом сокращении делаем пронацию кисти (разворот кисти наружу).
3 х 15
ТРИЦЕПС
9
9
Возникла проблема по технической части?
Отправьте запрос в поддержку. Мы постараемся помочь решить вашу проблему как можно быстрее. Среднее время ответа 24 часа.