Для продвинутых. Мезоцикл 2.
День 4. Грудь. Трицепс. Передняя дельта.
andreyskoromnyy.com
1. Жим штанги на горизонтальной скамье
4 х 5
ГРУДЬ
Лопатки сведены, небольшой прогиб в пояснице, ноги плотно прижаты к полу. Опускать штангу на уровень низа груди.
6
2. Кроссовер
В исходном положении небольшой наклон вперед. Сводим рукояти перед собой на уровне низа груди.
3 х 15
ГРУДЬ
6
3. Жим в хаммере
Для того чтобы в большей мере нагрузить именно грудь, следует во время выполнения упражнения концентрировать внимание на движении локтей друг к другу.
3 х 20
ГРУДЬ
4. Французский жим штанги лежа
Локти перпендикулярны туловищу. По мере движения не разводить локти в стороны. Опускать до максимального растяжения трицепса.
4 х 10
ТРИЦЕПС
6
6
5. Разгибание одной гантели сидя
В исходном положении гантель над головой. По мере опускания веса, локоть в перпендикулярном положении или немного отклонен в сторону. Опускать до максимального растяжения трицепса.
3 х 15
ТРИЦЕПС
6. Махи одной гантели перед собой
Руки чуть согнуты в локте. Поднимаем до уровня глаз.
4 х 10
ПЕРЕДНЯЯ ДЕЛЬТА
6
6
Возникла проблема по технической части?
Отправьте запрос в поддержку. Мы постараемся помочь решить вашу проблему как можно быстрее. Среднее время ответа 24 часа.