Для продвинутых. Мезоцикл 2.
День 6. Ноги. Задняя дельта. Икры
andreyskoromnyy.com
2. Выпады с гантелями по залу
Шаг вперед должен быть как можно шире, а корпус при выпаде необходимо держать прямо. Вес тела следует полностью перенести на выставленную вперед ногу. В нижней точке упражнения важно держать мышцы задней ноги в напряжении.
3 х 14 на каждую
БИЦЕПС БЕДРА
1. Гиперэкстензия на заднюю поверхность бедра
Из нижнего положение подъем происходит за счет сокращения ягодиц и задней поверхности бедра.
2 х 20
БИЦЕПС БЕДРА
6
6
3. Приседания в Смите с широкой постановкой ног
Ноги немного выведены вперед. Носки развернуты в стороны. Следите за тем, чтобы колени не заваливались внутрь.
3 х 10
ВНУТРЕННЯЯ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА
2. Жим платформы одной ногой
3 х 10 каждую когу
КВАДРИЦЕПС
Опускаем платформу до угла 90 град. в коленях. Ступни расположены достаточно низко относительно платформы. В верхней точке амплитуды не выключать коленный сустав.
6
6
5. Махи гантелей стоя в наклоне
Наклон около 60 градусов, локти поднимаются перпендикулярно туловищу.
4 х 10
ЗАДНЯЯ ДЕЛЬТА
6. Подъем на носки сидя в тренажере
Делаем с полной амплитудой: внизу максимальное растягиваем, вверху максимально сокращаем.
4 х 20
ИКРЫ
6
6
Возникла проблема по технической части?
Отправьте запрос в поддержку. Мы постараемся помочь решить вашу проблему как можно быстрее. Среднее время ответа 24 часа.