Акцент на спину. Мезоцикл 1.
День 1. Спина, грудь, пресс
andreyskoromnyy.com
1. Подтягивания (в гравитроне)
Если не можете на турнике, то делайте в гравитроне. Широкий хват, стараться касаться грудью перекладины. Без читинга и рывков.
3 х 10
СПИНА
10
2. Жим лежа в Смите
Лопатки сведены, небольшой прогиб в пояснице, ноги плотно прижаты к полу. Опускать штангу на уровень низа груди.
3 х 10
ГРУДЬ
9
3. Жим штанги лежа на наклонной скамье 30 градусов
Хват чуть шире плеч, локоть 90 градусов. На вдохе опускаем штангу вниз таким образом, чтобы она слегка коснулась груди, затем на выдохе плавно поднимаем штангу вверх.
3 х 12
ГРУДЬ
9
4. Кроссовер
В исходном положении небольшой наклон вперед. Сводим рукояти перед собой на уровне низа груди.
3 х 15
ГРУДЬ
9
5. Жим в хаммере
3 х 20
ГРУДЬ
Для того чтобы в большей мере нагрузить именно грудь, следует во время выполнения упражнения концентрировать внимание на движении локтей друг к другу.
6. Подъемы ног в висе
Не используйте силу инерции. Выполняйте контролируемые движения.
3 х 15
ПРЕСС
9
9
Возникла проблема по технической части?
Отправьте запрос в поддержку. Мы постараемся помочь решить вашу проблему как можно быстрее. Среднее время ответа 24 часа.