Акцент на спину. Мезоцикл 1.
День 2. Плечи, икры
andreyskoromnyy.com
1. Жим штанги сидя с груди
2. Разведение рук в стороны сидя на скамье
Разведите руки четко в стороны, так, чтобы локти оказались на высоте плеч или чуть ниже. Плавно вернитесь в исходное положение.
3 х 10
3 х 8
ДЕЛЬТЫ
ДЕЛЬТЫ
Не выжимайте штангу рывком и не «бросайте» ее на грудь. Ход штанги вверх и вниз должен быть медленным и равномерным.
10
10
3. Поочередный подъем гантелей перед собой
4. Разводка гантелей лежа на наклонной скамье 30 градусов
Лягте на скамью, упритесь грудью в поверхность скамьи, лицо выходит над краем скамьи. Разведите руки четко в стороны, так, чтобы локти оказались на высоте плеч или чуть ниже. Плавно вернитесь в исходное положение.
3 х 15
Руки чуть согнуты в локте. Поднимаем до уровня глаз.
3 х 12 на каждую руку
ДЕЛЬТЫ
ЗАДНЯЯ ДЕЛЬТА
10
10
5. Тяга штанги к подбородку широким хватом
Штанга по мере движения идет вдоль туловища. Акцентируем внимание на подъеме локтей, следим чтобы кисть не поднималась выше локтя.
3 х 15
ДЕЛЬТЫ
4. Подъем на носки на платформе в Смите
Делаем с полной амплитудой. Внизу максимально растягиваем. Внизу максимально сокращаем.
3 х 15
ИКРЫ
10
10
Возникла проблема по технической части?
Отправьте запрос в поддержку. Мы постараемся помочь решить вашу проблему как можно быстрее. Среднее время ответа 24 часа.