Акцент на спину. Мезоцикл 1.
День 3. Грудь, спина, пресс
andreyskoromnyy.com
2. Преактивация с легким весом: пулловер
Важно, чтобы спина была прогнута, постарайтесь ягодицы отставить назад. Грудь должна быть выдвинута вперед. Необходимо слегка согнуть ноги в коленях.
3 х 20
СПИНА
9
1. Кроссовер
В исходном положении небольшой наклон вперед. Сводим рукояти перед собой на уровне низа груди.
3 х 20
ГРУДЬ
9
3. Тяга двух гантелей лежа на скамье 30 градусов
Очень важно в этом движении не тянуть бицепсом, так как спина практически в таком случае работать не будет. Держите голову ровно, как продолжение всего тела.
3 х 10
СПИНА
4. Тяга штанги в наклоне
Наклон около 45 градусов, штангу тянем к поясу, хват на ширине плеч, локти вдоль туловища, максимально сводим лопатки.
3 х 15
СПИНА
7
7
5. Тяга верхнего блока в узким хватом
Сесть на тренажер, расположить бедра плотно под валиками, стопы должны быть прижаты к полу и находиться под коленями или чуть за ними. За гриф тренажера беремся узким хватом. Спину держим ровно в вертикальной плоскости.
3 х 12
СПИНА
6. Скручивания на скамье
3 х 10
ПРЕСС
Верхнюю часть спины следует немного округлить, так будет легче сконцентрироваться на сокращении мышц пресса.
7
7
Возникла проблема по технической части?
Отправьте запрос в поддержку. Мы постараемся помочь решить вашу проблему как можно быстрее. Среднее время ответа 24 часа.