Акцент на спину. Мезоцикл 2.
День 4. Ноги
andreyskoromnyy.com
1. Приседания в Смите с широкой постановкой ног
Ноги немного выведены вперед. Носки развернуты в стороны. Следите за тем, чтобы колени не заваливались внутрь.
3 х 15
ВНУТРЕННЯЯ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА
8
2. Выпады с гантелями на месте поочередно
Шаг должен быть как можно шире, а корпус при выпаде необходимо держать прямо. Вес тела следует полностью перенести на выставленную вперед ногу. В нижней точке упражнения важно держать мышцы задней ноги в напряжении.
3 х 10 на каждую ногу
КВАДРИЦЕПС
7
3. Жим платформы одной ногой
Опускаем платформу до угла 90 град. в коленях. Ступни расположены достаточно низко относительно платформы. В верхней точке амплитуды не выключать коленный сустав.
3 х 10 на каждую ногу
КВАДРИЦЕПС
7
4. Разгибание ног сидя в тренажере
Носки на себя. Полная амплитуда.
3 х 10
КВАДРИЦЕПС
7
5. Сгибание ног лежа
6. Подъем на носки сидя в тренажере
Делаем с полной амплитудой: внизу максимальное растягиваем, вверху максимально сокращаем.
3 х 10
Поясница зафиксирована. Сгибание до касания валиком ног.
3 х 10
БИЦЕПС БЕДРА
ИКРЫ
7
7
Возникла проблема по технической части?
Отправьте запрос в поддержку. Мы постараемся помочь решить вашу проблему как можно быстрее. Среднее время ответа 24 часа.