Спина. Цикл 2. День 3

Акцент на спину. Мезоцикл 2.

День 3. Плечи

andreyskoromnyy.com

2. Разведение гантелей стоя в наклоне

Наклон около 60 градусов, локти поднимаются перпендикулярно туловищу.

3 х 10

ЗАДНЯЯ ДЕЛЬТА

9

8

1. Жим гантелей сидя

Опускаем до уровня ушей, локоть 90 градусов, выжимая гантели вверх по траектории арки, немного сводим вверху, но не стучим

4 x 8

ДЕЛЬТЫ

3. Разведение гантелей в стороны стоя

Акцентируем внимание на подъеме локтей. Следим, чтобы кисть не поднималась выше локтя.

3 х 15

ДЕЛЬТЫ

4. Махи гантели перед собой сидя

Руки чуть согнуты в локте. Поднимаем до уровня глаз.

3 х 12

ДЕЛЬТЫ

8

5. Подъем ног лежа

Ноги вместе, не касаются пола. Поднимаем до угла 90-120 градусов и опускаем в исходное положение.

3 х 15

ПРЕСС

8