Акцент на спину. Мезоцикл 2.
День 1. Грудь, трицепс
andreyskoromnyy.com
1. Жим штанги лежа на наклонной скамье 30 градусов
Хват чуть шире плеч, локоть 90 градусов. На вдохе опускаем штангу вниз таким образом, чтобы она слегка коснулась груди, затем на выдохе плавно поднимаем штангу вверх.
4 х 8
ГРУДЬ
10
2. Разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье
Руки немного согнуты в локте, держать постоянный угол, разводить до растяжения в груди, на сведении не стучать гантелями.
4 х 15
ГРУДЬ
10
4. Кроссовер
В исходном положении небольшой наклон вперед. Сводим рукояти перед собой на уровне низа груди.
3 х 12
БИЦЕПС
3. Отжимания на брусьях
Держась за брусья, не прогибайте запястья. Хват должен быть плотным и стабильным. То же самое касается плечевых суставов.
4 х 10
ГРУДЬ
10
10
6. Разгибание прямой рукояти в верхнем блоке
Локти должны быть прижаты к корпусу. Согните руки чуть больше, чем на 90 градусов. Из положения «руки согнуты» опустите вес вниз усилием трицепсов. Локти не должны расходиться в стороны, они все время прижаты к корпусу.
3 х 20
ТРИЦЕПС
5. Французский жим гантелей лежа
Локти перпендикулярны туловищу. По мере движения не разводить локти в стороны. Опускать до максимального растяжения трицепса.
4 х 15
ТРИЦЕПС
10
10
Возникла проблема по технической части?
Отправьте запрос в поддержку. Мы постараемся помочь решить вашу проблему как можно быстрее. Среднее время ответа 24 часа.