Акцент на спину. Мезоцикл 2.
День 2. Спина, бицепс
andreyskoromnyy.com
1. Горизонтальная тяга в блоке одной рукой
В исходном положении растянуть широчайшую, спину прогнуть. По ходу движения допускается небольшой поворот корпусом. Локоть идет вдоль туловища.
3 х 15 на каждую руку
СПИНА
2. Тяга Т-грифа
Если нет тренажера – взять рукоять и штангу. Следите за тем, чтобы движение штанги осуществлялось за счёт работы мышц спины, а не с помощью бицепса. Во время тренировки мысленно представляйте, как мускулатура спины напрягается в верхней точке и как растягивается в нижней.
3 х 10
СПИНА
9
10
3. Тяга двух гантелей лежа на скамье 30 градусов
4. Тяга верхнего блока
Сесть на тренажер, расположить бедра плотно под валиками, стопы должны быть прижаты к полу и находиться под коленями или чуть за ними. Спину держим ровно в вертикальной плоскости.
3 х 12
Очень важно в этом движении не тянуть бицепсом, так как спина практически в таком случае работать не будет. Держите голову ровно, как продолжение всего тела.
3 х 8
СПИНА
СПИНА
9
9
5. Подъем EZ-штанги на скамье Скота
В исходном положении руки опущены вниз и минимально согнуты в локтях. До конца их разгибать не нужно на протяжении всего упражнения. На выдохе выполните сгибание рук. В финальной точке не доводите руки до перпендикулярного полу положения.
3 х 15
БИЦЕПС
6. Подъем штанги на бицепс стоя «Метод 21»
Первые 7 подъемов штанги выполняются медленно и подконтрольно, но только в нижней части траектории до угла в 90° Затем, удерживая штангу в руках выполняются следующие 7 повторений, но уже от в верхней части траектории до угла в 90°. И последние 7 повторений делаются в обычной полной траектории, от начала и до конца.
3 х 21
БИЦЕПС
9
10
Возникла проблема по технической части?
Отправьте запрос в поддержку. Мы постараемся помочь решить вашу проблему как можно быстрее. Среднее время ответа 24 часа.