Программа для новичков 1 – 2 месяц
День 2. Спина. Бицепс. Плечи. Пресс.
andreyskoromnyy.com
1. Становая тяга
2. Подтягивания
Если не можете на турнике, то делайте в гравитроне. Широкий хват, стараться касаться грудью перекладины. Без читинга и рывков.
4 х 10
4 х 10
СПИНА
СПИНА
Ноги чуть согнуты в коленях для снятия нагрузки с суставов, руки прямые вытянутые, спину обязательно держать прямо.
6
6
3. Жим гантелей сидя
4. Разведение гантелей в стороны стоя
4 х 12
Опускаем до уровня ушей, локоть 90 градусов, выжимать гантели вверх по траектории арки, немного сводим сверху, но не стучим.
4 х 10
ДЕЛЬТЫ
ДЕЛЬТЫ
Акцентируем внимание на подъеме локтей. Следим, чтобы кисть не поднималась выше локтя.
6
6
5. Подъем гантелей поочередно стоя
6. Подъемы ног в висе
Не используйте силу инерции. Выполняйте контролируемые движения.
2 х 20
Избегайте рывков и использования силы инерции. Не раскачивайтесь и не отрывайте локти от корпуса.
4 х 15
БИЦЕПС
ПРЕСС
6
6
Возникла проблема по технической части?
Отправьте запрос в поддержку. Мы постараемся помочь решить вашу проблему как можно быстрее. Среднее время ответа 24 часа.