Программа для новичков 3 – 4 месяц
День 2. Грудь. Передняя и средняя дельты. Трицепс
andreyskoromnyy.com
1. Жим штанги на наклонной скамье 30 градусов
2. Разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье
Руки немного согнуты в локте, держать постоянный угол, разводить до растяжения в груди, на сведении не стучать гантелями.
3 х 12
Хват чуть шире плеч, локоть 90 градусов. На вдохе опускаем штангу вниз таким образом, чтобы она слегка коснулась груди, затем на выдохе плавно поднимаем штангу вверх.
4 х 10
ГРУДЬ
ГРУДЬ
8
7
3. Жим гантелей сидя
4. Разведение гантелей в стороны стоя
Акцентируем внимание на подъеме локтей. Следим, чтобы кисть не поднималась выше локтя.
3 х 20
Опускаем до уровня ушей, локоть 90 градусов. Выжимая гантели вверх по траектории арки, немного сводим сверху, но не стучим
3 х 12
ПЛЕЧИ
ПЕРЕДНЯЯ ДЕЛЬТА
7
7
5. Разгибание рук с канатом в кроссовере
Локти прижаты к туловищу. В пиковом сокращении делаем пронацию кисти (разворот кисти наружу)
3 х 20
ТРИЦЕПС
7
Возникла проблема по технической части?
Отправьте запрос в поддержку. Мы постараемся помочь решить вашу проблему как можно быстрее. Среднее время ответа 24 часа.