Программа для новичков 3 – 4 месяц
День 3. Ноги. Икроножные.
andreyskoromnyy.com
1. Классические приседания со штангой
2. Разгибание ног сидя в тренажере
Носки на себя. Полная амплитуда.
4 х 20
4 х 10
НОГИ
КВАДРИЦЕПС
Ноги чуть шире плеч, движение плавное, таз отводим назад, спина прямая. Опускаемся на вдохе, поднимаемся на выдохе.
10
9
3. Сгибание ног лежа
4. Подъем на носки на платформе в Смите
Делаем с полной амплитудой. Внизу максимально растягиваем. Внизу максимально сокращаем.
4 х 20
Поясница зафиксирована. Сгибание до касания валиком ног.
4 х 15
НОГИ
ИКРЫ
9
10
andreyskoromnyy.com © 2020
⠀ ⠀ Тех.поддержка