Программа для новичков 3 – 4 месяц
День 3. Ноги. Икроножные.
andreyskoromnyy.com
1. Классические приседания со штангой
2. Разгибание ног сидя в тренажере
Носки на себя. Полная амплитуда.
4 х 20
4 х 10
НОГИ
КВАДРИЦЕПС
Ноги чуть шире плеч, движение плавное, таз отводим назад, спина прямая. Опускаемся на вдохе, поднимаемся на выдохе.
10
10
3. Сгибание ног лежа
4. Подъем на носки на платформе в Смите
Делаем с полной амплитудой. Внизу максимально растягиваем. Внизу максимально сокращаем.
4 х 20
Поясница зафиксирована. Сгибание до касания валиком ног.
4 х 15
НОГИ
ИКРЫ
10
10
Возникла проблема по технической части?
Отправьте запрос в поддержку. Мы постараемся помочь решить вашу проблему как можно быстрее. Среднее время ответа 24 часа.