Программа для новичков 5 – 6 месяц
День 1. Ноги. Дельты. Трицепс. Икры.
andreyskoromnyy.com
1. Классические приседания со штангой
2. Разгибание ног сидя
Носки на себя. Полная амплитуда
3 х 20
4 х 10
НОГИ
КВАДРИЦЕПС
Ноги чуть шире плеч, движение плавное, таз отводим назад, спина прямая. Опускаемся на вдохе, поднимаемся на выдохе.
7
7
3. Отведение руки в сторону на нижнем блоке стоя
4. Жим в Смите сидя
Спину держать ровно, локти вдоль туловища, по мере движения грудь колесом и сводим лопатки.
3 х 15
Встаньте боком к тренажеру. Возьмите ручку нижнего блока ладонью вниз и держите ее перед собой. Спина прямая. На выдохе поднимите руку до уровня плеча. На вдохе вернитесь в исходное положение.
3 х 15
ДЕЛЬТЫ
ДЕЛЬТЫ
7
8
5. Разгибание рук с канатом в кроссовере
6. Подъем на носки на платформе в Смите
Делаем с полной амплитудой. Внизу максимально растягиваем. Внизу максимально сокращаем.
3 х 20
Локти прижаты к туловищу. В пиковом сокращении делаем пронацию кисти (разворот кисти наружу)
3 х 20
ТРИЦЕПС
ИКРЫ
8
7
Возникла проблема по технической части?
Отправьте запрос в поддержку. Мы постараемся помочь решить вашу проблему как можно быстрее. Среднее время ответа 24 часа.