Программа для новичков 5 – 6 месяц
День 3. Ноги. Дельты. Трицепс. Икры.
andreyskoromnyy.com
1. Приседания в Смите
2. Мертвая тяга на прямых ногах
По мере опускания веса, таз отводим назад, чтобы максимально растянуть заднюю поверхность бедра. Ноги чуть согнуты в коленном суставе.
4 х 12
Ноги на ширине плеч. Носки немного развернуты в стороны.
4 х 15
НОГИ
СПИНА
8
8
3. Разведение гантелей в стороны стоя
4. Тяга штанги к подбородку
Штанга по мере движения идет вдоль туловища. Акцентируем внимание на подъеме локтей, следим чтобы кисть не поднималась выше локтя.
3 х 10
Акцентируем внимание на подъеме локтей. Следим, чтобы кисть не поднималась выше локтя.
4 х 12
ДЕЛЬТЫ
ТРАПЕЦИЯ
8
8
5. Разгибание одной гантели сидя
6. Подъем на носки в Смите
Делаем с полной амплитудой. Внизу максимально растягиваем. Внизу максимально сокращаем.
3 х 20
В исходном положении гантель над головой. По мере опускания веса, локоть в перпендикулярном положении. Опускать до максимального растяжения трицепса.
3 х 20
ТРИЦЕПС
ИКРЫ
8
8
Возникла проблема по технической части?
Отправьте запрос в поддержку. Мы постараемся помочь решить вашу проблему как можно быстрее. Среднее время ответа 24 часа.