Программа для новичков 5 – 6 месяц
День 4. Грудь. Спина. Бицепс. Пресс.
andreyskoromnyy.com
1. Жим гантелей на горизонтальной скамье
2. Кроссовер
В исходном положении небольшой наклон вперед. Сводим рукояти перед собой на уровне низа груди.
3 х 15
Руки немного согнуты в локте, держать постоянный угол. Опускаем локти до угла 90 градусов.
4 х 8
ГРУДЬ
ГРУДЬ
9
9
3. Тяга Т-грифа
4. Горизонтальная тяга
Исходное положение – сидя лицом к тренажеру. Спина ровная. Сводим лопатки и максимально растягиваем широчайшую.
3 х 12
Если нет тренажера – взять рукоять и штангу. Угол туловища 45 градусов. Спина прогнута.
4 х 12
СПИНА
СПИНА
9
9
5. Подъем EZ-штанги на скамье Скота
6. Велосипед
Поочередное касание колена локтем.
2 х 20
В исходном положении руки опущены вниз и минимально согнуты в локтях. До конца их разгибать не нужно на протяжении всего упражнения. На выдохе выполните сгибание рук. В финальной точке не доводите руки до перпендикулярного полу положения.
4 х 12
БИЦЕПС
ПРЕСС
8
8
Возникла проблема по технической части?
Отправьте запрос в поддержку. Мы постараемся помочь решить вашу проблему как можно быстрее. Среднее время ответа 24 часа.