Программа для новичков 5 – 6 месяц
День 6. Грудь. Спина. Бицепс. Пресс.
andreyskoromnyy.com
2. Жим гантелей на горизонтальной скамье
Руки немного согнуты в локте, держать постоянный угол. Опускаем локти до угла 90 градусов.
3 х 12
ГРУДЬ
1. Жим штанги на наклонной скамье 30 градусов
Хват чуть шире плеч, локоть 90 градусов. На вдохе опускаем штангу вниз таким образом, чтобы она слегка коснулась груди, затем на выдохе плавно поднимаем штангу вверх.
5 х 15
ГРУДЬ
10
10
3. Становая тяга
4. Тяга верхнего блока за голову
Широкий хват, спина прямая, голова слегка наклонена, смотрим прямо перед собой. Постарайтесь работать мышцами спины, вы должны чувствовать широчайшую, ромбовидную и трапециевидную мышцу, ее нижнюю часть.
3 х 12
4 х 10
СПИНА
СПИНА
Ноги чуть согнуты в коленях для снятия нагрузки с суставов, руки прямые вытянутые, спину обязательно держать прямо.
10
10
5. Сгибание прямой рукояти в нижнем блоке
6. Подъем ног лежа
3 х 20
Хват чуть уже ширины плеч. Избегайте рывков и использования силы инерции. Не раскачивайтесь и не отрывайте локти от корпуса.
3 х 15
БИЦЕПС
ПРЕСС
Ноги вместе, не касаются пола. Поднимаем до угла 90-120 градусов и опускаем в исходное положение.
10
10
andreyskoromnyy.com © 2020
⠀ ⠀ Тех.поддержка