Акцент на грудь. Мезоцикл 1.
День 5. Грудь, руки
andreyskoromnyy.com
2. Суперсет
Сесть на тренажер, расположить бедра плотно под валиками, стопы должны быть прижаты к полу и находиться под коленями или чуть за ними. За гриф тренажера беремся узким хватом. Спину держим ровно в вертикальной плоскости.
2 х 15 каждое упражнение (делаем подряд без отдыха)
ГРУДЬ
А. Разведение гантелей лежа на наклонной скамье 30 градусов
Следите за тем, чтобы спина сохранялось прямой, а тело было вытянуто в прямую линию.
Б. Отжимания от пола
1. Суперсет
Держась за брусья, не прогибайте запястья. Хват должен быть плотным и стабильным. То же самое касается плечевых суставов.
2 х 10 каждое упражнение (делаем подряд без отдыха)
ГРУДЬ
А. Отжимания на брусьях
Б. Кроссовер
В исходном положении небольшой наклон вперед. Сводим рукояти перед собой на уровне низа груди.
8
8
8
8
3. Подъем 2-х гантелей сидя на скамье 45 градусов
4. Разгибание каната в блоке снизу вверх
Не разводите локти слишком широко по сторонам. Выполнять движение плавно, без рывков.
3 х 15
Держите локти в неподвижном положении. Избегайте рывков и использования силы инерции. Не раскачивайтесь и не отрывайте локти от корпуса.
4 х 15
БИЦЕПС
ТРИЦЕПС
8
8
5. Подъем одной гантели на скамье Скотта
Во время всего движения верхняя часть руки, в которой находится гантель, не должна двигаться. Рука сгибается в локтевом суставе и движется только предплечье.
3 х 12
БИЦЕПС
6. Французский жим гантелей лежа
Локти перпендикулярны туловищу. По мере движения не разводить локти в стороны. Опускать до максимального растяжения трицепса.
3 х 12
ТРИЦЕПС
8
8
andreyskoromnyy.com © 2020
⠀ ⠀ Тех.поддержка