Акцент на спину. Мезоцикл 1.
День 3. Грудь, спина, пресс
andreyskoromnyy.com
1. Пулловер
Важно, чтобы спина была прогнута, постарайтесь ягодицы отставить назад. Грудь должна быть выдвинута вперед. Необходимо слегка согнуть ноги в коленях.
2 х 20
СПИНА
10
2. Жим лежа на горизонтальной скамье
3 х 10
ГРУДЬ
Лопатки сведены, небольшой прогиб в пояснице, ноги плотно прижаты к полу. Опускать штангу на уровень низа груди.
9
4. Кроссовер
В исходном положении небольшой наклон вперед. Сводим рукояти перед собой на уровне низа груди.
3 х 15
ГРУДЬ
3. Жим штанги на наклонной скамье 30 градусов
Хват чуть шире плеч, локоть 90 градусов. На вдохе опускаем штангу вниз таким образом, чтобы она слегка коснулась груди, затем на выдохе плавно поднимаем штангу вверх.
3 х 12
ГРУДЬ
9
9
5. Жим в хаммере
3 х 20
ГРУДЬ
Для того чтобы в большей мере нагрузить именно грудь, следует во время выполнения упражнения концентрировать внимание на движении локтей друг к другу.
6. Подъемы ног в висе
Не используйте силу инерции. Выполняйте контролируемые движения.
3 х 15
ПРЕСС
9
9
Возникла проблема по технической части?
Отправьте запрос в поддержку. Мы постараемся помочь решить вашу проблему как можно быстрее. Среднее время ответа 24 часа.