Акцент на грудь. Мезоцикл 1.
День 1. Спина, грудь, пресс
andreyskoromnyy.com
1. Жим гантелей на горизонтальной скамье
Руки немного согнуты в локте, держать постоянный угол. Опускаем локти до угла 90 градусов.
4 х 20
ГРУДЬ
9
2. Подтягивания (в гравитроне)
Если не можете на турнике, то делайте в гравитроне. Широкий хват, стараться касаться грудью перекладины. Без читинга и рывков.
3 х 20
СПИНА
9
3. Тяга двух гантелей лежа на скамье 30 градусов
Очень важно в этом движении не тянуть бицепсом, так как спина практически в таком случае работать не будет. Держите голову ровно, как продолжение всего тела.
3 х 10
СПИНА
4. Горизонтальная тяга в блоке одной рукой
В исходном положении растянуть широчайшую, спину прогнуть. По ходу движения допускается небольшой поворот корпусом. Локоть идет вдоль туловища.
3 х 15
СПИНА
7
7
5. Тяга верхнего блока в узким хватом
3 х 12
СПИНА
Во время тяги держите руки максимально близко к корпусу. Во время движения не двигайте корпус, не отклоняйте его назад. Находясь в сокращенной позиции, проводите сжатие мышц спины. Не кидайте, а медленно и подконтрольно опускайте вес вниз.
6. Скручивания на скамье
3 х 10
ПРЕСС
Верхнюю часть спины следует немного округлить, так будет легче сконцентрироваться на сокращении мышц пресса.
7
7
andreyskoromnyy.com © 2020
⠀ ⠀ Тех.поддержка