Акцент на грудь. Мезоцикл 2.
День 4. Грудь
andreyskoromnyy.com
1. Жим лежа в Смите
Лопатки сведены, небольшой прогиб в пояснице, ноги плотно прижаты к полу. Опускать штангу на уровень низа груди.
3 х 15
ГРУДЬ
2. Суперсет
Лопатки сведены, небольшой прогиб в пояснице, ноги плотно прижаты к полу. Опускать штангу на уровень низа груди.
3 х 10 каждое упражнение (делаем подряд без отдыха)
ГРУДЬ
1. Жим лежа на горизонтальной скамье
В исходном положении небольшой наклон вперед. Сводим рукояти перед собой на уровне низа груди.
2. Кроссовер
8
9
8
3. Дропсет: Жим в Хаммере
Для того чтобы в большей мере нагрузить именно грудь, следует во время выполнения упражнения концентрировать внимание на движении локтей друг к другу.
2 х 10, 10, 10
ГРУДЬ
4. Гиперэкстензия
При наклоне спину держим ровно.
3 х 15
КВАДРИЦЕПС
8
9
5. Скручивания на скамье
Верхнюю часть спины следует немного округлить, так будет легче сконцентрироваться на сокращении мышц пресса.
3 х 10
ПРЕСС
8
Возникла проблема по технической части?
Отправьте запрос в поддержку. Мы постараемся помочь решить вашу проблему как можно быстрее. Среднее время ответа 24 часа.