Акцент на грудь. Мезоцикл 2.
День 3. Плечи
andreyskoromnyy.com
2. Разведение гантелей стоя в наклоне
Наклон около 60 градусов, локти поднимаются перпендикулярно туловищу.
4 х 10
ЗАДНЯЯ ДЕЛЬТА
10
9
1. Жим гантелей сидя
Опускаем до уровня ушей, локоть 90 градусов, выжимая гантели вверх по траектории арки, немного сводим вверху, но не стучим
4 х 8
ДЕЛЬТЫ
3. Разведение гантелей в стороны стоя
Акцентируем внимание на подъеме локтей. Следим, чтобы кисть не поднималась выше локтя.
3 х 15
ДЕЛЬТЫ
4. Махи гантели перед собой сидя
Руки чуть согнуты в локте. Поднимаем до уровня глаз.
3 х 12
ДЕЛЬТЫ
9
9
5. Подъем ног лежа
Ноги вместе, не касаются пола. Поднимаем до угла 90-120 градусов и опускаем в исходное положение.
3 х 15
ПРЕСС
9
Возникла проблема по технической части?
Отправьте запрос в поддержку. Мы постараемся помочь решить вашу проблему как можно быстрее. Среднее время ответа 24 часа.