«Тяни-Толкай-Ноги»
День 1. Push-1
andreyskoromnyy.com
1. Жим гантелей на горизонтальной скамье
2. Жим штанги на наклонной скамье 30 градусов
Хват чуть шире плеч, локоть 90 градусов. На вдохе опускаем штангу вниз таким образом, чтобы она слегка коснулась груди, затем на выдохе плавно поднимаем штангу вверх.
3 х 10
Руки немного согнуты в локте, держать постоянный угол. Опускаем локти до угла 90 градусов.
3 х 12
ГРУДЬ
ГРУДЬ
7
7
4. Тяга к подбородку в блоке
Движение управляется локтями. Когда гриф поднимается, локти всегда находятся выше предплечий. Во время выполнения упражнения торс должен быть неподвижен, делайте паузу в верней точке движения.
2 х 10
ДЕЛЬТЫ
3. Кроссовер
В исходном положении небольшой наклон вперед. Сводим рукояти перед собой на уровне низа груди.
3 х 10
ГРУДЬ
7
7
5. Подъем гантелей поочередно стоя
6. Разгибание рук с канатом в кроссовере
Локти прижаты к туловищу. В пиковом сокращении делаем пронацию кисти (разворот кисти наружу).
3 х 15
Избегайте рывков и использования силы инерции. Не раскачивайтесь и не сгибайте руки.
3 х 10
ДЕЛЬТЫ
ТРИЦЕПС
7
7
7. Скручивания на скамье
Верхнюю часть спины следует немного округлить, так будет легче сконцентрироваться на сокращении мышц пресса.
3 х 15
ПРЕСС
7
Возникла проблема по технической части?
Отправьте запрос в поддержку. Мы постараемся помочь решить вашу проблему как можно быстрее. Среднее время ответа 24 часа.