«Тяни-Толкай-Ноги»
День 6. Legs-1
andreyskoromnyy.com
1. Приседания в Смите с широкой постановкой ног
3 х 15
ВНУТРЕННЯЯ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА
Согните ноги и присядьте до горизонтального положения бёдер и угла 90 градусов в коленях. Основной упор стоп идёт на пятки. Вместе с выдохом, напрягая квадрицепсы, поднимитесь полностью выпрямив ноги. Во время приседаний ваш копчик должен быть на одной линии вместе с грифом.
7
2. Жим платформы одной ногой
2 х 15 (на каждую)
КВАДРИЦЕПС
Опускаем платформу до угла 90 град. в коленях. Ступни расположены достаточно низко относительно платформы. В верхней точке амплитуды не выключать коленный сустав.
7
4. Подъем на носки сидя в тренажере
Делаем с полной амплитудой: внизу максимальное растягиваем, вверху максимально сокращаем.
3 х 12
ИКРЫ
7
3. Сгибание ног сидя в тренажере
Максимально напрягаем бицепс бедра в верхней точке. Задерживаемся в таком положении на 1-2 секунды
2 х 15
БИЦЕПС БЕДРА
7
5. Подъем на носки в Смите
Делаем с полной амплитудой. Внизу максимально растягиваем. Внизу максимально сокращаем.
3 х 15
ИКРЫ
7
Возникла проблема по технической части?
Отправьте запрос в поддержку. Мы постараемся помочь решить вашу проблему как можно быстрее. Среднее время ответа 24 часа.