«Тяни-Толкай-Ноги»
День 1. Push-1
andreyskoromnyy.com
1. Жим лежа на горизонтальной скамье
3 х 12
ГРУДЬ
Лопатки сведены, небольшой прогиб в пояснице, ноги плотно прижаты к полу. Опускать штангу на уровень низа груди.
8
2. Разведение гантелей лежа на наклонной скамье
Руки немного согнуты в локте, держать постоянный угол. Разводить до растяжения груди. На сведении не стучать гантелями.
3 х 10
ГРУДЬ
8
3. Жим в хаммере
Для того чтобы в большей мере нагрузить именно грудь, следует во время выполнения упражнения концентрировать внимание на движении локтей друг к другу.
3 х 10
ГРУДЬ
8
4. Тяга к подбородку в блоке
Движение управляется локтями. Когда гриф поднимается, локти всегда находятся выше предплечий. Во время выполнения упражнения торс должен быть неподвижен, делайте паузу в верней точке движения.
3 х 10
ДЕЛЬТЫ
8
5. Подъем гантелей поочередно стоя
6. Разгибание прямой рукояти в верхнем блоке
Локти должны быть прижаты к корпусу. Согните руки чуть больше, чем на 90 градусов. Из положения «руки согнуты» опустите вес вниз усилием трицепсов. Локти не должны расходиться в стороны, они все время прижаты к корпусу.
3 х 15
Избегайте рывков и использования силы инерции. Не раскачивайтесь и не сгибайте руки.
3 х 10
ДЕЛЬТЫ
ТРИЦЕПС
8
8
7. Скручивания на скамье
Верхнюю часть спины следует немного округлить, так будет легче сконцентрироваться на сокращении мышц пресса.
3 х 15
ПРЕСС
8
andreyskoromnyy.com © 2020
⠀ ⠀ Тех.поддержка