«Тяни-Толкай-Ноги»
День 3. Legs-1
andreyskoromnyy.com
1. Классические приседания со штангой
3 х 10
НОГИ
Ноги чуть шире плеч, движение плавное, таз отводим назад, спина прямая. Опускаемся на вдохе, поднимаемся на выдохе.
8
2. Выпады в Смите с шагом назад
В технике не должно присутствовать ни рывков, ни резких движений. Движение заканчивается тогда, когда изгиб опорной ноги в колене составляет 90 градусов, а бедро расположено параллельно с полом.
3 х 10 (на каждую)
БИЦЕПС БЕДРА
8
4. Разгибание ног сидя в тренажере
Максимально напрягаем квадрицепсы в верхней точке. Задерживаемся в таком положении на 1-2 секунды.
2 х 12
КВАДРИЦЕПС
3. Жим ногами платформы с узкой постановкой ног
Опускаем платформу до угла 90 град. в коленях. Ступни расположены узко, параллельно друг другу, достаточно низко относительно платформы. В верхней точке амплитуды не выключать коленный сустав.
3 х 10
КВАДРИЦЕПС
8
8
5. Подъем на носки в Смите
Делаем с полной амплитудой. Внизу максимально растягиваем. Внизу максимально сокращаем.
3 х 15
ИКРЫ
8
Возникла проблема по технической части?
Отправьте запрос в поддержку. Мы постараемся помочь решить вашу проблему как можно быстрее. Среднее время ответа 24 часа.