«Тяни-Толкай-Ноги»
День 4. Push-2
andreyskoromnyy.com
2. Разведение гантелей лежа на наклонной скамье
Руки немного согнуты в локте, держать постоянный угол. Разводить до растяжения груди. На сведении не стучать гантелями.
3 х 15
ГРУДЬ
8
1. Жим в Смите из-за головы
Зафиксировать скамью, чтобы гриф едва касался затылка. Спина плотно прижата к скамье. Локти согнуты на 90 градусов. Опускаем до уровня ушей за голову.
3 х 12
ДЕЛЬТЫ
8
4. Махи гантелей в стороны поочередно
Акцентируем внимание на подъеме локтей. Следим, чтобы кисть не поднималась выше локтя.Описание
3 х 15
ДЕЛЬТЫ
3. Отжимания на брусьях
Держась за брусья, не прогибайте запястья. Хват должен быть плотным и стабильным. То же самое касается плечевых суставов.
4 х 15
ГРУДЬ
8
8
5. Разгибание одной гантели сидя
6. Французский жим гантелей лежа
Локти перпендикулярны туловищу. По мере движения не разводить локти в стороны. Опускать до максимального растяжения трицепса.
3 х 15
В исходном положении гантель над головой. По мере опускания веса, локоть в перпендикулярном положении. Опускать до максимального растяжения трицепса.
3 х 15
ТРИЦЕПС
ТРИЦЕПС
8
8
7. Подъем ног лежа на полу
Ноги вместе, не касаются пола. Поднимаем до угла 90-120 градусов и опускаем в исходное положение.
3 х 15
ПРЕСС
8
andreyskoromnyy.com © 2020
⠀ ⠀ Тех.поддержка