«Тяни-Толкай-Ноги»

День 4. Push-2

andreyskoromnyy.com

Руки немного согнуты в локте, держать постоянный угол. Разводить до растяжения груди. На сведении не стучать гантелями.

4 х 15

Опускаем до уровня ушей, локоть 90 градусов, выжимая гантели вверх по траектории арки, немного сводим вверху, но не стучим

4 х 12

ДЕЛЬТЫ

ГРУДЬ

9

9

Техника выполнения жима Арнольда характерна тем, что на протяжение всего упражнения напряжение с дельтовидных мышц не уходит. Это достигается за счет того, что в нижней точке локти не опускаются по сторонам от корпуса, а выводятся вперед.

4 х 15

ДЕЛЬТЫ

На вдохе медленно опуститесь вниз, не сгибая коленей и держа пресс напряженным. В нижней точке движения локти должны быть параллельны полу. На выдохе вытолкните вес тела вверх, ощущая работу трицепса. Локти при этом смотрят назад — строго не в стороны.

4 х 15

ГРУДЬ

9

9

Локти перпендикулярны туловищу. По мере движения не разводить локти в стороны. Опускать до максимального растяжения трицепса.

3 х 15

В исходном положении гантель над головой. По мере опускания веса, локоть в перпендикулярном положении. Опускать до максимального растяжения трицепса.

3 х 15

ТРИЦЕПС

ТРИЦЕПС

9

9

Ноги вместе, не касаются пола. Поднимаем до угла 90-120 градусов и опускаем в исходное положение.

3 х 15

ПРЕСС

9

andreyskoromnyy.com © 2020