«Тяни-Толкай-Ноги»

День 5. Pull-2

andreyskoromnyy.com

Очень важно в этом движении не тянуть бицепсом, так как спина практически в таком случае работать не будет. Держите голову ровно, как продолжение всего тела.

3 х 15

Важно, чтобы спина была прогнута, постарайтесь ягодицы отставить назад. Грудь должна быть выдвинута вперед. Необходимо слегка согнуть ноги в коленях.

2 х 20

СПИНА

СПИНА

6

9

Поднимите печи верх максимально высоко. Не отводите их назад–вперед и не совершайте никаких лишних движений – только вертикальное поднятие вверх. Задержитесь в пиковой точке на 1–2 секунды. Медленно и подконтрольно опустите вес вниз.

3 х 15

СПИНА

В исходном положении растянуть широчайшую, спину прогнуть. По ходу движения допускается небольшой поворот корпусом. Локоть идет вдоль туловища.

3 х 15 на каждую руку

СПИНА

9

9

Лягте на скамью, упритесь грудью в поверхность скамьи, лицо выходит над краем скамьи. Разведите руки четко в стороны, так, чтобы локти оказались на высоте плеч или чуть ниже. Плавно вернитесь в исходное положение.

5 х 15

ДЕЛЬТЫ

Избегайте рывков и использования силы инерции. Не раскачивайтесь и не отрывайте локти от корпуса.

3 х 15

БИЦЕПС

9

9

Первые 7 подъемов штанги выполняются медленно и подконтрольно, но только в нижней части траектории до угла в 90° Затем, удерживая штангу в руках выполняются следующие 7 повторений, но уже от в верхней части траектории до угла в 90°. И последние 7 повторений делаются в обычной полной траектории, от начала и до конца.

3 х 21

БИЦЕПС

9

andreyskoromnyy.com © 2020