«Тяни-Толкай-Ноги»
День 6. Legs-1
andreyskoromnyy.com
2. Жим платформы одной ногой
3 х 15 (на каждую)
КВАДРИЦЕПС
Опускаем платформу до угла 90 град. в коленях. Ступни расположены достаточно низко относительно платформы. В верхней точке амплитуды не выключать коленный сустав.
1. Сгибание ног сидя в тренажере
Максимально напрягаем бицепс бедра в верхней точке. Задерживаемся в таком положении на 1-2 секунды
3 х 15
БИЦЕПС БЕДРА
8
9
4. Подъем на носки сидя в тренажере
Делаем с полной амплитудой: внизу максимальное растягиваем, вверху максимально сокращаем.
4 х 12
ИКРЫ
3. Мертвая тяга со штангой
По мере опускания веса, таз отводим назад, чтобы максимально растянуть заднюю поверхность бедра. Ноги чуть согнуты в коленном суставе.
4 х 15
СПИНА
9
10
5. Гиперэкстензия
При наклоне спину держим ровно.
3 х 12
СПИНА
9
Возникла проблема по технической части?
Отправьте запрос в поддержку. Мы постараемся помочь решить вашу проблему как можно быстрее. Среднее время ответа 24 часа.