Акцент на плечи. Мезоцикл 1.
День 4. Грудь. Передняя дельта.
andreyskoromnyy.com
1. Кроссовер
В исходном положении небольшой наклон вперед. Сводим рукояти перед собой на уровне низа груди.
3 х 15
ГРУДЬ
7
2. Жим лежа в Смите
Лопатки сведены, небольшой прогиб в пояснице, ноги плотно прижаты к полу. Опускать штангу на уровень низа груди.
3 х 20
ГРУДЬ
7
4. Жим в хаммере
Для того чтобы в большей мере нагрузить именно грудь, следует во время выполнения упражнения концентрировать внимание на движении локтей друг к другу.
3 х 30
ГРУДЬ
7
3. Разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье
Руки немного согнуты в локте, держать постоянный угол, разводить до растяжения в груди, на сведении не стучать гантелями.
3 х 25
ГРУДЬ
7
5. Махи гантели перед собой
Руки чуть согнуты в локте. Поднимаем до уровня глаз.
3 х 10
ПЕРЕДНЯЯ ДЕЛЬТА
8