Акцент на плечи. Мезоцикл 1.
День 3. Ноги. Средняя дельта.
andreyskoromnyy.com
1. Выпады в Смите с шагом назад
2. Классические приседания со штангой
Ноги чуть шире плеч, движение плавное, таз отводим назад, спина прямая. Опускаемся на вдохе, поднимаемся на выдохе.
3 х 10
В технике не должно присутствовать ни рывков, ни резких движений. Движение заканчивается тогда, когда изгиб опорной ноги в колене составляет 90 градусов, а бедро расположено параллельно с полом.
3 х 10
БИЦЕПС БЕДРА
НОГИ
8
9
3. Жим платформы одной ногой
Опускаем платформу до угла 90 град. в коленях. Ступни расположены достаточно низко относительно платформы. В верхней точке амплитуды не выключать коленный сустав.
3 х 15
КВАДРИЦЕПС
4. Разгибания ног сидя в тренажере
Носки на себя. Полная амплитуда.
3 х 20
КВАДРИЦЕПС
8
8
6. Разведение гантелей в стороны сидя
Следите за положением локтя: он должен быть выше кисти. Не используйте силу инерции, особенно поднимания туловища. Выполняйте медленное, контролируемое движение по полной амплитуде.
3 х 20
СРЕДНЯЯ ДЕЛЬТА
5. Тяга к подбородку в блоке
Движение управляется локтями. Когда гриф поднимается, локти всегда находятся выше предплечий. Во время выполнения упражнения торс должен быть неподвижен, делайте паузу в верней точке движения.
4 х 10
СРЕДНЯЯ ДЕЛЬТА
8
8
Возникла проблема по технической части?
Отправьте запрос в поддержку. Мы постараемся помочь решить вашу проблему как можно быстрее. Среднее время ответа 24 часа.