Акцент на плечи. Мезоцикл 2.
День 2. Руки.
andreyskoromnyy.com
1. Подъем одной гантели на скамье Скотта
Во время всего движения верхняя часть руки, в которой находится гантель, не должна двигаться. Рука сгибается в локтевом суставе и движется только предплечье.
4 х 15
БИЦЕПС
2. Разгибание каната в блоке снизу вверх
Не разводите локти слишком широко по сторонам. Выполнять движение плавно, без рывков.
3 х 15
ТРИЦЕПС
8
8
3. Подъем гантелей поочередно стоя
Избегайте рывков и использования силы инерции. Не раскачивайтесь и не отрывайте локти от корпуса.
3 х 20
БИЦЕПС
4. Французский жим сидя
Локти перпендикулярны туловищу. По мере движения не разводить локти в стороны. Опускать до максимального растяжения трицепса.
3 х 20
ТРИЦЕПС
8
8
5. Подъем 2-х гантелей сидя на скамье 45 градусов
Избегайте рывков и использования силы инерции. Не раскачивайтесь и не отрывайте локти от корпуса.
3 х 25
ГРУДЬ
8
andreyskoromnyy.com © 2020
⠀ ⠀ Тех.поддержка