Акцент на плечи. Мезоцикл 2.
День 4. Грудь.
andreyskoromnyy.com
1. Жим гантелей на горизонтальной скамье
2. Разведение гантелей лежа на наклонной скамье 30 градусов
Руки немного согнуты в локте, держать постоянный угол. Разводить до растяжения груди. На сведении не стучать гантелями.
3 х 15
Руки немного согнуты в локте, держать постоянный угол. Опускаем локти до угла 90 градусов.
4 х 10
ГРУДЬ
ГРУДЬ
9
8
4. Кроссовер
В исходном положении небольшой наклон вперед. Сводим рукояти перед собой на уровне низа груди.
3 х 25
ГРУДЬ
3. Отжимания на брусьях
Держась за брусья, не прогибайте запястья. Хват должен быть плотным и стабильным. То же самое касается плечевых суставов.
3 х 10
ГРУДЬ
8
8
5. Жим в хаммере
Для того чтобы в большей мере нагрузить именно грудь, следует во время выполнения упражнения концентрировать внимание на движении локтей друг к другу.
3 х 30
ГРУДЬ
8
Возникла проблема по технической части?
Отправьте запрос в поддержку. Мы постараемся помочь решить вашу проблему как можно быстрее. Среднее время ответа 24 часа.