Акцент на плечи. Мезоцикл 2.
День 3. Ноги.
andreyskoromnyy.com
1. Классические приседания со штангой
2. Жим платформы ногами
Опускаем платформу до угла 90 град. в коленях. Ступни расположены узко, параллельно друг другу, достаточно низко относительно платформы. В верхней точке амплитуды не выключать коленный сустав.
4 х 15
4 х 8
НОГИ
КВАДРИЦЕПС
Ноги чуть шире плеч, движение плавное, таз отводим назад, спина прямая. Опускаемся на вдохе, поднимаемся на выдохе.
10
9
4. Сгибание ног лежа
Поясница зафиксирована. Сгибание до касания валиком ног.
3 х 25
БИЦЕПС БЕДРА
3. Выпады с гантелями на месте поочередно
Шаг должен быть как можно шире, а корпус при выпаде необходимо держать прямо. Вес тела следует полностью перенести на выставленную вперед ногу. В нижней точке упражнения важно держать мышцы задней ноги в напряжении.
3 х 10 на каждую ногу
КВАДРИЦЕПС
9
9
5. Мертвая тяга с гантелями
По мере опускания веса, таз отводим назад, чтобы максимально растянуть заднюю поверхность бедра.
3 х 15
ЯГОДИЦЫ
9
Возникла проблема по технической части?
Отправьте запрос в поддержку. Мы постараемся помочь решить вашу проблему как можно быстрее. Среднее время ответа 24 часа.