Акцент на плечи. Мезоцикл 2.
День 5. Спина.
andreyskoromnyy.com
1. Подтягивания
Если не можете на турнике, то делайте в гравитроне. Широкий хват, стараться касаться грудью перекладины. Без читинга и рывков.
4 х 10
СПИНА
2. Горизонтальная тяга
Исходное положение – сидя лицом к тренажеру. Спина ровная. Сводим лопатки и максимально растягиваем широчайшую.
4 х 15
СПИНА
10
10
3. Становая тяга
4. Тяга одной рукой в тренажере или горизонтальная тяга одной рукой
Сосредоточьтесь на работе мышц спины и постарайтесь максимально выключить бицепс. Локоть должен идти вдоль туловища.
3 х 20
4 х 10
СПИНА
СПИНА
Ноги чуть согнуты в коленях для снятия нагрузки с суставов, руки прямые вытянутые, спину обязательно держать прямо.
10
10
5. Гиперэкстензия
При наклоне спину держим ровно.
3 х 25
СПИНА
10
Возникла проблема по технической части?
Отправьте запрос в поддержку. Мы постараемся помочь решить вашу проблему как можно быстрее. Среднее время ответа 24 часа.